Método RKIngridy Laura R.K. · CRN 08/18996 Agendar avaliação

Método RK Acompanhamento nutricional comportamental para quem busca emagrecer com estratégia, sem depender só de força de vontade.

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4
meses de duração
6
consultas individuais
3
pilares de atuação

Conduzido por Ingridy Laura R.K., nutricionista, CRN 08/18996. Presencial em Prudentópolis-PR e on-line para todo o Brasil.

Ingridy Laura R.K., nutricionista, sorrindo, de jaleco branco com o bordado de Nutrição.

Saber o que comer não é o mesmo que conseguir manter.

A maioria das mulheres que procura o Método RK não tem falta de informação. Tem uma rotina intensa, desgaste mental e um ciclo que se repete a cada nova tentativa.

O método interrompe esse ciclo atuando onde a dieta isolada não alcança: na rotina, no comportamento e no ambiente.

  1. Começa animada
  2. A rotina engole
  3. Improvisa
  4. Exagera
  5. Sente culpa
  6. Recomeça
O ciclo que o método interrompe

O que muda em relação a uma dieta isolada

AspectoDieta isoladaMétodo RK
Ponto de partidaO cardápio.A rotina, os gatilhos e o ambiente.
Plano alimentarPronto, e a rotina precisa se adaptar a ele.Montado com a paciente, a partir da rotina real.
Vontade de doceTrocar por versão fit e se policiar.Identificar o gatilho, ajustar o planejamento e trabalhar a compensação.
Eventos e fins de semanaUma exceção que interrompe o processo.Estratégias e redução de danos planejadas.
Semana difícilRecomeçar na segunda-feira.Ajuste do planejamento e suporte entre as consultas.

Os três pilares do método

Cada pilar trata uma das causas que fazem o esforço não se sustentar.

  1. Planejamento Estratégico da Rotina Alimentar

    Organização real: refeições, lista de compras e cardápio que cabem na rotina, sem improviso.

    • Cardápio montado em conjunto, a partir da rotina da paciente.
    • Lista de compras prática, personalizada para o cardápio.
    • Revisão semanal do planejamento, com clareza.

  2. Neurodisciplina e Comportamento

    Treino para sair do 8 ou 80, reduzir impulsos e parar de descontar emoções na comida.

    • Estratégias de neurociência para ativar constância e disciplina.
    • Exercícios para lidar com vontade de doce e fome emocional.
    • Mudança de mentalidade que se reflete no comportamento alimentar.

  3. Blindagem contra Sabotadores Ambientais

    Identificar e neutralizar o que puxa para trás: rotina caótica, estresse, falta de tempo e pressão social.

    • Comunicação com familiares quando a mudança encontra resistência.
    • Estratégias para eventos, rotina corrida e ambiente familiar.
    • Planejamento de redução de danos, sem culpa.

Como funcionam os quatro meses

Uma estrutura com frequência definida, para que o processo continue mesmo quando a motivação acaba.

Antes de começar
Avaliação Pré-Acompanhamento. Análise da rotina e do padrão de autocontrole, com a explicação clara de por que o esforço ainda não está virando resultado.
A cada 20 dias
Consulta individual. São 6 ao longo de 4 meses, presenciais em Prudentópolis-PR ou on-line.
Toda semana
Ajustes no planejamento. Cardápio e lista de compras acompanham a rotina real, inclusive quando ela muda.
Entre as consultas
Sistema Anti-Desistência. Suporte direto com a nutricionista para sustentar o processo nos momentos em que a rotina tenta derrubar.
Todos os dias
Comunidade RK e biblioteca. Ambiente seguro de mulheres com o mesmo objetivo e acesso a materiais práticos.

Para quem é o Método RK

  • Mulheres com rotina intensa, que lideram no trabalho e em casa.
  • Quem busca clareza e organização na alimentação.
  • Quem quer emagrecer sem restrição extrema.
  • Quem está cansada de recomeçar.
  • Quem quer uma estratégia real, não mais uma dieta.

Para quem não é

Para quem procura solução em uma semana. Mudança de comportamento leva tempo, e é por isso que o acompanhamento dura 4 meses.

Verificar se faz sentido para mim

O método na prática

Casos de consultório, sem identificação e sem dados corporais. Em cada um, o pilar que mais pesou. Cada pessoa tem o seu processo.

“Eu não tinha o hábito de ir ao mercado toda semana. Ia quando dava.”
O que parecia
Que nunca havia nada para comer em casa.
O que a avaliação mostrou
Compra sem planejamento: muita coisa estragava e a alimentação ficava no improviso.
O que foi trabalhado
A lista de compras do Método RK, feita a partir do cardápio dela.
O que mudou
“Vou uma vez por semana, compro só o que preciso, na quantidade certa. Parou o desperdício.”
“Eu consigo resolver tanta coisa na minha vida. Por que não consigo resolver minha alimentação?”
O que parecia
Falta de controle com a comida.
O que a avaliação mostrou
O cansaço de passar o dia resolvendo problemas. A comida era o alívio que ela conseguia ter.
O que foi trabalhado
Investigação de gatilhos e situações, e o reconhecimento da diferença entre fome e busca por conforto.
O que mudou
Em uma semana corrida de fechamento do mês, usou os exercícios antes de ir ao doce da gaveta.
“Tenho medo de começar outra dieta e meu marido falar que fracassei de novo.”
O que parecia
Falta de disciplina.
O que a avaliação mostrou
Uma rotina que dificultava as escolhas alimentares.
O que foi trabalhado
Identificação do que atrapalhava, organização da rotina e estratégias possíveis de manter.
O que mudou
Até o marido e a filha passaram a se alimentar melhor.

O que dizem as pacientes

5,0 17 avaliações no Google, novembro de 2026
“Saí do improviso, entendi meus gatilhos e aprendi a me organizar de verdade.”
“Pela primeira vez eu entendi como encaixar a alimentação na minha vida real.”
“Não é focado somente no cardápio, mas em toda a rotina e os hábitos. O processo se torna leve e natural.”
“A Ingridy montou tudo comigo, de um jeito que eu consigo seguir mesmo nos dias mais caóticos.”

Pacientes do Método RK.

Ingridy Laura R.K. em estúdio, sentada, de terno escuro risca de giz.

Quem conduz o método

Ingridy Laura Raifur KosNutricionista · CRN 08/18996

Nutricionista com atuação em nutrição comportamental e criadora do Método RK. Atende mulheres com rotina intensa, presencialmente em Prudentópolis-PR e on-line para todo o Brasil.

  • Graduação em Nutrição
  • Pós-graduação em Nutrição Esportiva
  • Formação em Terapia Nutricional e Nutrição Comportamental
  • 12º Congresso de Nutrição Comportamental, 2026
13,4 mil
pessoas acompanham o conteúdo no Instagram
5,0
de nota no Google, com 17 avaliações

Perguntas frequentes

O Método RK é mais uma dieta?

Não. É um acompanhamento nutricional de 4 meses. O cardápio existe, mas é montado com a paciente, a partir da rotina dela, junto com o trabalho de comportamento e de ambiente.

Vou precisar cortar doce, pão e vida social?

O acompanhamento não é baseado em proibições. O trabalho é aprender a lidar com eventos, fins de semana e vontade de doce com estratégia.

Minha rotina é caótica. Funciona mesmo assim?

O método foi criado para mulheres com rotina intensa. O planejamento se adapta à vida da paciente e inclui o que fazer quando a semana sai do plano.

Uso ou penso em usar medicamento para emagrecer. Faz sentido?

O medicamento pode ajudar no tratamento da obesidade, com acompanhamento médico, mas não substitui a mudança dos hábitos alimentares. O foco aqui é o comportamento e a rotina.

O atendimento é presencial ou on-line?

Os dois. Presencial na Rua XII de Agosto, 1439, Centro, Prudentópolis-PR, e on-line para todo o Brasil.

Por onde eu começo?

Pela Avaliação Pré-Acompanhamento, em que analisamos sua rotina e seu padrão de autocontrole e explicamos o caminho dentro do método.

O primeiro passo é a avaliação.

Na Avaliação Pré-Acompanhamento, você entende o que está travando o seu processo e como o Método RK atua no seu caso.

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PresencialRua XII de Agosto, 1439, Centro
Prudentópolis-PR

On-linePara todo o Brasil

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